Warum brauche ich Protein, um Muskelmasse aufzubauen?

Protein ist extrem wichtig für den Muskelaufbau, weil die Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) helfen, Muskelgewebe zu reparieren und zu erhalten. Nach dem Training hilft Eiweiß Ihnen, sich vom Training zu erholen, da die Muskeln beim Training leicht reißen.

Warum brauche ich Protein, um Muskelmasse aufzubauen?

Protein ist extrem wichtig für den Muskelaufbau, weil die Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) helfen, Muskelgewebe zu reparieren und zu erhalten. Nach dem Training hilft Eiweiß Ihnen, sich vom Training zu erholen, da die Muskeln beim Training leicht reißen. Protein ist der Baustein Ihrer Muskeln. Daher hilft der Verzehr von ausreichenden Mengen an Eiweiß Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und fördert das Muskelwachstum, wenn Sie Krafttraining machen. Wenn Sie die meisten Leute fragen würden, was es braucht, um Muskeln aufzubauen, würden sie wahrscheinlich sagen, dass Sie nur Protein, Protein und noch mehr Protein essen müssen. Nicht unbedingt.

Eiweiß sollte bei Erwachsenen 10 bis 35 % der Gesamtkalorien ausmachen. Während Sie mit körperlicher Aktivität am Muskelaufbau arbeiten, kann Ihr Bedarf am oberen Ende dieses Bereichs liegen. Der Erhalt der Muskelmasse erfordert dagegen weniger Protein als der Aufbau neuer Muskeln. Sie benötigen sogar mehr Protein, wenn Sie zu einem Trainingsprogramm wechseln, das auf den Muskelaufbau ausgerichtet ist. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren, als er abbaut. Deshalb muss jeder, der Muskeln aufbauen will, sicherstellen, dass er genug Protein zu sich nimmt und dass die Arbeit im Kraftraum auch richtig ist.

Eine hohe Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, Muskelmasse und Kraft zu gewinnen und gleichzeitig den Muskelabbau während der Gewichtsabnahme zu reduzieren. Wir sagen Ihnen genau, wie viel Eiweiß Sie in Ihrer Ernährung benötigen, um Muskeln aufzubauen, und erklären Ihnen, wie Sie eine auf Sie zugeschnittene Eiweißzufuhr berechnen können und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Eiweißmenge zu erhöhen, falls dies notwendig ist. Aufgrund der Rolle der Aminosäuren bei der Muskelproteinsynthese ist die Aufrechterhaltung einer positiven Proteinbilanz - mit anderen Worten, mehr Protein zu essen, als Sie abbauen oder verbrauchen - ein Teil der Gleichung für den Muskelaufbau. Ihr Proteinbedarf steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Muskelmasse - je mehr Sie haben und je mehr Sie davon verbrauchen, desto mehr Protein brauchen Sie. Muskeln bestehen zum größten Teil aus Eiweiß, daher ist es keine Überraschung, dass eine eiweißreiche Ernährung Ihnen helfen kann, mehr davon aufzubauen. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Verzehr von reichlich Protein dazu beitragen kann, die Muskelmasse und die Kraft zu erhöhen (8, 9).

Wenn Sie abnehmen, Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern oder Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, sollten Sie darauf achten, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Protein besteht aus Aminosäuren, die als Bausteine für die Zellen und das Gewebe Ihres Körpers, einschließlich der Muskelmasse, dienen. Im Allgemeinen profitieren Menschen, die versuchen, durch Ernährung und Training Muskeln zu erhalten und aufzubauen, von einer höheren Proteinzufuhr als der RDA, sagt Gonzalez.