warum Ihre Muskeln mehr Nährstoffe als nur Eiweiß benötigen?

Sicher, Protein ist der Schlüsselfaktor für den Aufbau von Muskeln, aber es gibt auch andere Nährstoffe, die für den Aufbau von Muskeln und die Verbesserung der allgemeinen Muskelgesundheit wichtig sind. So beliebt kohlenhydratarme Diäten auch sein mögen, sie können Ihre sportliche Leistung mindern und Ihre Muskeln mit Nährstoffen, die für die Muskelproteinsynthese notwendig sind, überfordern.

warum Ihre Muskeln mehr Nährstoffe als nur Eiweiß benötigen?

Sicher, Protein ist der Schlüsselfaktor für den Aufbau von Muskeln, aber es gibt auch andere Nährstoffe, die für den Aufbau von Muskeln und die Verbesserung der allgemeinen Muskelgesundheit wichtig sind. So beliebt kohlenhydratarme Diäten auch sein mögen, sie können Ihre sportliche Leistung mindern und Ihre Muskeln mit Nährstoffen, die für die Muskelproteinsynthese notwendig sind, überfordern. Nur durch den Verzehr von hochwertigem Protein, mit dem Sie alle essentiellen Aminosäuren aufnehmen, können Sie Muskeln aufbauen. Das liegt daran, dass Kalzium Aktin und Myosin enthält, Proteinfilamente, die Energie liefern, die Ihre Muskeln brauchen, um richtig zu arbeiten.

Nach dem Training hilft Eiweiß Ihnen, sich vom Training zu erholen, weil die Muskeln beim Training leicht reißen. Protein bekommt automatisch den Kredit für den Aufbau starker Muskeln, aber lassen Sie uns nicht Ihre Kohlenhydrataufnahme vergessen. Wenn Sie die meisten Leute fragen würden, was es braucht, um Muskeln aufzubauen, würden sie wahrscheinlich sagen, dass Sie nur Protein, Protein und noch mehr Protein essen müssen. Außerdem helfen sie bei der Verstoffwechselung von Energie wie Fetten und Proteinen, die für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln benötigt werden.

Das macht Vitamin B12 leicht zu einem der wichtigsten Nährstoffe, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Ohne genügend Kalzium können Ihre Muskeln nicht richtig funktionieren, und dies wird noch wichtiger, wenn Sie ständig trainieren und mehr von dieser Energie als üblich verbrauchen. Außerdem bewirkt die Einnahme von Protein eine körpereigene Insulinausschüttung, die dem Abbau von Muskelprotein nach dem Training entgegenwirken kann. Wenn Sie andererseits Widerstandstraining mit dem Ziel betreiben, langfristig Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie eine positive Netto-Muskelproteinbilanz aufweisen, d.

h., die Muskelproteinsynthese muss den Abbau übersteigen. Wenn Ihr Protein hauptsächlich aus pflanzlichen Quellen stammt, sollten Sie bedenken, dass Pflanzen weniger Leucin enthalten, so dass Sie mehr Protein essen müssen, um die spezifische Leucin-Schwelle zu erreichen. Streben Sie täglich 3 Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte und 3 Unzen-Äquivalente an eiweißhaltigen Lebensmitteln (wie Fisch, Bohnen, Geflügel oder mageres Fleisch) an, um hochwertige Eiweißquellen zu erhalten, die helfen, dieses Ziel zu erreichen.