Werden Sie Muskeln verlieren, wenn Sie nicht genug Protein essen und Gewichte heben?

Krafttraining baut Muskelgewebe ab. Das bedeutet, dass das, was Sie essen, und wie viel, für den Muskelaufbau entscheidend ist.

Werden Sie Muskeln verlieren, wenn Sie nicht genug Protein essen und Gewichte heben?

Krafttraining baut Muskelgewebe ab. Das bedeutet, dass das, was Sie essen, und wie viel, für den Muskelaufbau entscheidend ist. Heben und Krafttraining ohne angemessene Ernährung, insbesondere ohne ausreichend Protein, kann tatsächlich zum Verlust von Muskelgewebe führen. Sowohl der Erhalt der Muskeln als auch der Aufbau neuer Muskelmasse hängt vom Proteingehalt Ihrer Ernährung und Ihres Krafttrainings ab. Ein Mangel an einem von beiden, besonders wenn er über längere Zeit anhält, kann zum Verlust von Muskelmasse führen. Wenn Sie beides in Ihre regelmäßige Routine einbeziehen, können Sie den Muskelschwund stoppen und verloren gegangenes Muskelgewebe wieder aufbauen. Ein Kalorienüberschuss ist oft erforderlich, um Gewichte zu heben und effizient Muskeln aufzubauen.

Wenn nicht genügend Makronährstoffe zur Verfügung stehen, um sich von einem Training zu ernähren und zu erholen, beginnt der Körper, Proteine im Muskel abzubauen und stattdessen Körperfett als Brennstoffquelle zu verwenden. Wenn Sie nicht genug Protein essen und regelmäßig eine Art von Widerstandstraining durchführen, wie z. B. Gewichte heben, werden Sie mit zunehmendem Alter natürlich Muskeln verlieren. In der nächsten Studie ließ er die Probanden drei Monate lang abends Gewichte heben, wobei die eine Hälfte vor dem Schlafengehen ein Proteinpräparat einnahm und die andere Hälfte ein Placebo. Das Heben von Gewichten ist der Prozess der Kontraktion eines Muskels gegen eine Last (mechanische Spannung), um genügend Stoffwechselstress zu erzeugen, um den Prozess der Proteinsynthese (hormoneller Prozess für den Muskelaufbau) zu starten. Sie müssen zwar nicht tonnenweise Eiweiß essen oder ein Gewichtheberprogramm absolvieren, das dem eines Bodybuilders ähnelt, aber wenn Sie Ihren regelmäßigen Eiweißbedarf nicht decken und Krafttraining absolvieren, werden Sie mit der Zeit Muskeln abbauen.

Wenn Sie beim Heben von Gewichten nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, sollte die Deckung Ihres Proteinbedarfs ausreichen, um den daraus resultierenden Muskelverlust aufzuhalten oder zu minimieren. Der Bericht stellt auch fest, dass eine ausreichende Protein- und Kalorienzufuhr den Verlust an Muskelmasse und Kraft verringern kann; die Kombination von Krafttraining mit einer ausreichenden Proteinzufuhr gilt jedoch als der heilige Gral für die Erhaltung von Muskelmasse und -funktion. Wenn Sie nicht die richtigen Maßnahmen ergreifen, wie z. B. Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr, um Muskeln aufzubauen, verlieren Sie mit zunehmendem Alter natürlich Muskelmasse. Wenn Sie nicht genug Protein essen, wendet sich Ihr Körper Ihren Muskelfasern zu und baut sie ab, um den Rest Ihres Gewebes mit den benötigten Aminosäuren oder Proteinbausteinen zu versorgen. Wenn Sie bei Google nach "Wie viel Protein brauche ich, wenn ich hebe" oder etwas Ähnlichem suchen, werden Sie mit allen möglichen Empfehlungen überschüttet.

Wenn Sie jedoch nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, insbesondere wenn es sich um Protein handelt, wird es sehr schwierig, Muskeln aufzubauen. Als Trainierender muss Ihr Nahrungsprotein den Bedarf Ihres Körpers an Aminosäuren decken, die nicht für die Muskeln benötigt werden, die Aminosäuren, die Ihre Muskeln aufgrund der Proteinoxidation und des Proteinabbaus während des Trainings benötigen, sowie die Proteinreparatur und -erhaltung, die nach der Trainingseinheit stattfinden. Deshalb ist es eine gute Idee, dafür zu sorgen, dass Sie Ihren Proteinbedarf decken und regelmäßig trainieren, bevor Sie Muskeln verlieren, damit Sie sie behalten können, anstatt zu versuchen, sie zu ersetzen, nachdem sie verloren gegangen sind. Aber auch wenn Gewichtheben ohne ausreichendes Protein selbst Muskeln aufbauen kann, ist es eine gute Idee, sich bewusst zu machen, wie viel Protein Sie jeden Tag zu sich nehmen und zu versuchen, Ihre Proteinzufuhr so zu timen, dass sie für Sie am vorteilhaftesten ist. Die Forscher des Berichts erörtern, dass viele Menschen dazu neigen, den Großteil ihres Proteins später am Tag, während des Abendessens, zu essen, aber es ist für Ihre Muskeln vorteilhafter, die Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen.