Wie kann man mit Eiweißshakes zunehmen?

Proteinshakes können einer Person helfen, einfach und effizient an Gewicht zuzunehmen. Ein Shake ist am effektivsten für den Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird.

Wie kann man mit Eiweißshakes zunehmen?

Proteinshakes können einer Person helfen, einfach und effizient an Gewicht zuzunehmen. Ein Shake ist am effektivsten für den Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass vorgefertigte Shakes oft zusätzlichen Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, die vermieden werden sollten. Proteinpulver wie Molkenproteinisolat, Milchproteinisolat, Eiklarprotein und mizellares Kasein eignen sich hervorragend für die Herstellung eines Weight Gainers. Ich empfehle immer den Kauf von nicht aromatisiertem Proteinpulver, wie z.B. nicht aromatisiertem Molkenprotein. Wenn Sie geschmacksneutrales Molkenprotein kaufen, ist es sehr einfach, einen Proteinshake herzustellen.

Wenn Sie ein Schokoladen-Molkenprotein kaufen, dann sind Ihre Geschmacksoptionen sehr begrenzt. Die Gewichtszunahme ist eine Frage der Aufnahme von mehr Kalorien als Ihr Körper benötigt. Der typische Proteinshake besteht aus einem Glas Milch oder Wasser und ein oder zwei Messlöffeln Proteinpulver. Wenn Sie zunehmen möchten, verwenden Sie fettarme oder entrahmte Milch für zusätzliche Kalorien und Nährstoffe. Ein 8-Unzen-Glas mit 2-prozentiger fettarmer Milch hat etwa 122 Kalorien. Der Kaloriengehalt von Proteinpulver variiert je nach verwendetem Typ, aber im Allgemeinen hat es etwa 140 Kalorien pro Portion, was insgesamt 262 Kalorien pro Shake ergibt. Ein Eiweißshake aus dem Regal im Supermarkt ist nicht unbedingt die beste Wahl.

Die meisten kommerziellen Eiweißshakes zur schnellen Gewichtszunahme sind nicht so gesund für Sie. Sie enthalten zwar eine Menge Eiweiß und Kalorien, sind aber oft stark verarbeitet. Die Verwendung von Eiweißshakes zur schnellen Gewichtszunahme ist gesund, wenn Sie Shakes mit hochwertigen Zutaten aus Vollwertkost wählen. Eine proteinreiche Ernährung aktiviert verschiedene Signalwege, die die Gewichtsabnahme fördern, und das Trinken von Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu erhöhen (13). Proteinreiche Diäten sind eine großartige Strategie zur Gewichtsabnahme und zum Muskelaufbau, und Proteinshakes machen es einfacher, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Eiweißshakes auch bei einer Diät zur Gewichtsabnahme helfen, die Muskeln zu erhalten und möglicherweise zu vergrößern (11, 12). Menschen trinken Proteinshakes aus verschiedenen Gründen, einschließlich Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und Erholung nach Verletzungen.

Proteinpulver zur Gewichtszunahme, das sowohl in gekauften als auch in selbstgemachten Shakes verwendet wird, stellt ebenfalls ein potenzielles Gesundheitsrisiko dar. Um Proteinshakes in diese Formel einzubeziehen, nehmen Sie zwei Shakes pro Tag zu sich, was insgesamt 524 Kalorien ergibt, zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung. Der Verzehr von Eiweißshakes und -pulvern als Teil einer proteinreichen Ernährung kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und Bauchfett zu verlieren, was darauf hindeutet, dass sie für die Gewichtsabnahme wirksam sein können. Insgesamt können Eiweißshakes praktisch sein, wenn Sie keine hochwertigen Eiweißquellen zur Verfügung haben oder Ihren täglichen Eiweißbedarf einfach nicht allein durch die Nahrung decken können. Wenn Sie Ihr tägliches Proteinziel durch den Verzehr von ausreichend hochwertigen Proteinnahrungsmitteln erreichen können, müssen Sie möglicherweise keine Proteinshakes trinken. Indem Sie Ihren eigenen Proteinshake für die Gewichtszunahme herstellen, können Sie eine anständige Menge an Gewicht zulegen und gleichzeitig Geld sparen. Diese Shakes und Proteinpulver mögen große Behauptungen über Vorteile für die Gesundheit und den Muskelaufbau aufstellen, aber laut der Harvard Medical School sind diese Behauptungen oft irreführend und falsch.

Daher können Proteinshakes Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, egal ob Sie Fett verlieren oder Muskeln aufbauen möchten.