wie man das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau wählen?

Die meisten Menschen brauchen kein Proteinpulver, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ständig unterschreiten, aktiv sind oder viel Sport treiben oder eine Proteinoption für unterwegs benötigen, kann Proteinpulver eine gute Wahl sein, um es zur Hand zu haben. Wenn Sie sich für die Verwendung von Proteinpulver entscheiden, sind 20-40 Gramm Protein pro Tag (normalerweise 1-2 Messlöffel) aus Proteinpulver eine vernünftige Menge.

wie man das beste Proteinpulver für den Muskelaufbau wählen?

Die meisten Menschen brauchen kein Proteinpulver, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ständig unterschreiten, aktiv sind oder viel Sport treiben oder eine Proteinoption für unterwegs benötigen, kann Proteinpulver eine gute Wahl sein, um es zur Hand zu haben. Wenn Sie sich für die Verwendung von Proteinpulver entscheiden, sind 20-40 Gramm Protein pro Tag (normalerweise 1-2 Messlöffel) aus Proteinpulver eine vernünftige Menge. Und wenn Sie denken, dass Proteinpulver am besten für muskulöse Fitnessstudiogänger geeignet ist, denken Sie noch einmal darüber nach; Frauen können von Proteinpulver sogar noch mehr profitieren als Männer, da viele Frauen mit ihrer täglichen Proteinzufuhr in ihrer Ernährung zu kurz kommen. Milchproteinisolate und -konzentrate sind häufig in Proteinpulvermischungen, cremigen Protein-RTDs (Ready-to-Drink) und Proteinriegeln enthalten.

Knochenbrühepulver kann hilfreich sein, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie häufige Allergene wie Milch und Soja nicht vertragen, aber es ist nicht ideal für die Verwendung als Proteinpulver. Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um Ihre sportliche Leistung oder Ausdauer zu verbessern, können Sie Proteinpulver vor oder während eines Trainings zu sich nehmen. Molkenprotein wird für diejenigen empfohlen, die Proteinpulver zur Unterstützung der Gewichtsabnahme und zur Senkung des Cholesterinspiegels verwenden möchten, sowie für Frauen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Proteinpulver bieten eine hochwertige Proteinquelle, die Sie während des Trainings oder zwischen den Mahlzeiten einnehmen können, um den Muskelaufbau zu fördern.

Ähnlich wie bei der Wahl von Proteinen aus unvollständigen Proteinquellen gilt: Nur weil ein Proteinpulver keinen PDCAAS-Wert von 1 hat, sollten Sie ein Proteinpulver wählen, das idealerweise ungesüßt ist, so wenig Zutaten wie möglich enthält, Protein als erste aufgelistete Zutat hat und das NSF-Siegel trägt. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, kann ein Proteinshake oder die Zugabe von Proteinpulver zu Nahrungsmitteln wie Haferflocken und Joghurt Ihnen helfen, Ihren Bedarf zu decken. Denken Sie daran, dass der Nettozuwachs an Muskelprotein das Ungleichgewicht zwischen Muskelproteinsynthese (anabol) und Abbau (katabol) widerspiegelt. Molke ist nachweislich effektiver als andere Proteinpulver, wenn es darum geht, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, was bedeutet, dass es hilft, magere Muskeln zu bilden und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Dies ist ideal für Menschen, die ein Post-Workout-Proteinpulver vor dem Schlafengehen einnehmen möchten, um die Regeneration oder das Muskelwachstum zu unterstützen, während Sie schlafen.