wie man das perfekte Proteinpulver auswählt!?

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wie man das perfekte Proteinpulver auswählt!?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren... Tanken Sie Ihr Training mit Isolaten. Bringen Sie Ihre Ernährung mit Casein in Schwung. Finden Sie Ihre bevorzugte Proteinsorte.

Wenn Sie sich für Proteinpulver entscheiden, sind 20-40 Gramm Protein pro Tag (normalerweise 1-2 Messlöffel) aus Proteinpulver eine angemessene Menge. Für die meisten Menschen sind 80 Gramm pro Tag (etwa 3-4 Messlöffel) eine gute Obergrenze für die zusätzliche Proteinzufuhr. Suchen Sie nach Proteinpulvern, die so wenig Zutaten wie möglich enthalten. Prüfen Sie die Etiketten immer sorgfältig und achten Sie auf Zusatzstoffe wie Natrium, Zucker oder künstliche Farb- und Aromastoffe.

Wählen Sie ein Proteinpulver, das idealerweise ungesüßt ist, so wenig Zutaten wie möglich enthält, Protein als erste aufgelistete Zutat enthält und das NSF-Siegel trägt. Wenn Sie Milchprodukte vertragen, entscheiden Sie sich für Molkenproteinisolat. Ein Verhältnis von etwa 150 Kalorien pro 25 Gramm Protein ist gut für Muskelaufbau und Fettabbau. Ein Scherz.

Traditionell werden Pulver aus Milchextrakten hergestellt, wobei Molkenprotein und Kaseinprotein die gängigsten Arten sind. Dann werden Geschmacksstoffe und andere Elemente hinzugefügt. Milchproteinisolate und -konzentrate sind in Proteinpulvermischungen, cremigen Protein-RTDs (Ready-to-Drink) und Proteinriegeln üblich. Knochenbrühepulver kann hilfreich sein, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, wenn Sie häufige Allergene wie Milchprodukte und Soja nicht vertragen, aber es ist nicht ideal für die Verwendung als Proteinpulver.

Wenn Sie Proteinpulver verwenden, um Ihre sportliche Leistung oder Ausdauer zu verbessern, können Sie Proteinpulver vor oder während eines Trainings zu sich nehmen. Ähnlich wie bei der Wahl von Protein aus unvollständigen Proteinquellen, nur weil ein Proteinpulver keinen PDCAAS von 1 hat. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, kann ein Proteinshake oder das Hinzufügen von Proteinpulver zu Nahrungsmitteln wie Haferflocken und Joghurt Ihnen helfen, Ihren Bedarf zu decken. Bevor Sie das richtige Proteinpulver für sich (oder Ihren Kunden) finden können, hilft es, genau zu verstehen, warum Protein überhaupt so wichtig ist.

Es ist wichtig, jeden Tag genügend Protein zu essen, aber es gibt viele hochwertige Nahrungsquellen, die die Aufgabe genauso gut erfüllen wie jedes Proteinpulver, wie z. B. Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte und bestimmte Körner und Samen. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Proteinziele zu erreichen - sei es aus Gründen der Bequemlichkeit oder des Appetits - dann könnte Proteinpulver genau das sein, was Sie brauchen.

Während Soja das beliebteste pflanzliche Proteinpulver ist, gibt es auch andere wie Reis-, Hanf- und Erbsenprotein. Bevor Sie ein Proteinpulver kaufen, ist es eine gute Idee, die Zutatenliste zu überprüfen, da Sie oft feststellen werden, dass es viel mehr als nur Protein enthält. Es ist immer wichtig, sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung mit proteinreichen veganen Lebensmitteln zu sich nehmen, dann ist Proteinpulver eine süße Ergänzung.