wie Sie Ihre tägliche Eiweißzufuhr berechnen?

Um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu bestimmen, können Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0 multiplizieren. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und sesshaft ist (keinen Sport treibt), bedeutet das 53 Gramm Protein pro Tag.

wie Sie Ihre tägliche Eiweißzufuhr berechnen?

Um Ihre tägliche Proteinzufuhr zu bestimmen, können Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0 multiplizieren. Für eine 50-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt und sesshaft ist (keinen Sport treibt), bedeutet das 53 Gramm Protein pro Tag. Es gibt insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren, und die Reihenfolge der Aminosäuren bestimmt die Struktur und Funktion eines Proteins. Während einige Aminosäuren im Körper synthetisiert werden können, gibt es 9 Aminosäuren, die der Mensch nur mit der Nahrung aufnehmen kann (eine unzureichende Menge davon kann manchmal zum Tod führen), die so genannten essentiellen Aminosäuren.

Lebensmittel, die alle essentiellen Aminosäuren liefern, werden als komplette Proteinquellen bezeichnet und umfassen sowohl tierische (Fleisch, Milchprodukte, Eier, Fisch) als auch pflanzliche Quellen (Soja, Quinoa, Buchweizen). Die allgemeinen Richtlinien für ausdauer- und krafttrainierte Athleten der Academy of Nutrition and Dietetics, der Dietitians of Canada und des American College of Sports Medicine empfehlen, zwischen 1.Um Ihren Proteinbedarf in Gramm (g) zu bestimmen, berechnen Sie zunächst Ihr Gewicht in Kilogramm (kg), indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2.Sie können den grundlegenden Proteinbedarf als Prozentsatz Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr oder als Bereich von Protein-Gramm pro Tag bestimmen. Ihre optimale tägliche Proteinzufuhr hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Ziel und dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität ab. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die ihre aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise bei einer Diät auftritt (11, 12).

Eine andere Möglichkeit zu berechnen, wie viel Protein Sie benötigen, ist die Verwendung der täglichen Kalorienzufuhr und des Prozentsatzes der Kalorien, die aus Protein stammen. Der Rechner ist auch nützlich für die Überwachung der Proteinzufuhr bei Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, Diabetes oder anderen Erkrankungen, bei denen die Proteinzufuhr eine Rolle spielt. Während die oben genannten Richtlinien Ihnen ein gutes Gefühl dafür geben, wo Ihre Proteinzufuhr liegen sollte, kann die Berechnung der für Sie richtigen täglichen Proteinmenge Ihnen helfen, diese weiter zu verfeinern. Es ist nicht ratsam, die gesamte tägliche Proteinmenge in einer einzigen Mahlzeit zu konsumieren, sondern die Proteinzufuhr über den Tag verteilt in 20-30 Gramm-Mahlzeiten alle 4-5 Stunden.

Der Protein-Rechner hilft Ihnen, Ihre Ernährung und Ihre Proteinzufuhr zu optimieren, um die richtige Menge an Protein für den Muskelaufbau zu finden, ohne den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Prüfen Sie dann Ihren E-Mail-Posteingang auf sofortige Ergebnisse und machen Sie sich bereit, Ihre tägliche Proteinzufuhr zu verfolgen. Unabhängig von Ihren Zielen können Sie jeden Tag sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und Ihre Proteinzufuhr erreichen, um unglaubliche Ergebnisse zu erzielen. Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie regelmäßig genug Protein zu sich nehmen, ist die Verfolgung Ihrer täglichen Makroaufnahme mit einer App zur Verfolgung der Ernährung.

Laut den National Institutes of Health (NIH) liegt die empfohlene Tagesdosis (RDA) für die Proteinzufuhr bei 0. In einer anderen 12-wöchigen Studie nahmen Frauen, die ihre Proteinzufuhr auf 30 % der Kalorien erhöhten, 441 Kalorien pro Tag weniger zu sich und verloren 11 Pfund (5 kg), indem sie einfach mehr Protein zu ihrer Ernährung hinzufügten (8). Sie können eine Datenbank mit über 6 Millionen Lebensmitteln durchsuchen, individuelle Rezepte mit hohem Proteingehalt erstellen und Ihre durchschnittliche wöchentliche Proteinzufuhr einsehen, um sicherzustellen, dass Sie echte Ergebnisse erzielen. Molkenproteinpulver ist das gebräuchlichste, aber es gibt auch pflanzliche Proteinpulver, die Ihre Aufnahme unterstützen.

Für viele Menschen kommt ein großer Teil der Proteinzufuhr aus Fleisch und Milchprodukten, obwohl es möglich ist, genug Protein zu bekommen und gleichzeitig bestimmte diätetische Einschränkungen einzuhalten, die Sie möglicherweise haben.