wie Sie zusätzliches Protein in Ihre Ernährung bekommen?

Ihr Körper speichert kein Protein, daher ist es wichtig, Wege zu finden, mehr Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Wenn Sie nicht nach proteinreichen Lebensmitteln suchen möchten, ist Proteinpulver eine schnelle Möglichkeit, es zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen.

wie Sie zusätzliches Protein in Ihre Ernährung bekommen?

Ihr Körper speichert kein Protein, daher ist es wichtig, Wege zu finden, mehr Protein in Ihre Ernährung zu bekommen. Wenn Sie nicht nach proteinreichen Lebensmitteln suchen möchten, ist Proteinpulver eine schnelle Möglichkeit, es zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen. In einer Studie der University of Texas fanden Forscher heraus, dass die Muskelproteinsynthese - die treibende Kraft hinter dem Muskelwachstum - um 25 Prozent höher war, wenn Menschen über den Tag verteilt Eiweiß zu sich nahmen (30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit), im Vergleich zu denen, die den Großteil ihres Eiweißes zum Abendessen zu sich nahmen (10 Gramm zum Frühstück, 15 Gramm zum Mittagessen und 65 Gramm zum Abendessen). Für zusätzliches Protein können Sie versuchen, andere proteinreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen hinzuzufügen und mit Joghurt oder Milch zu servieren.

Menschen, die sich vegan ernähren, müssen daher sicherstellen, dass sie genügend pflanzliches Protein zu sich nehmen, um ihren Bedarf zu decken. Protein ist ein essentieller Makronährstoff für den Aufbau von Kraft und Muskeln, aber wenn Sie kein großer Fleischfresser sind, könnte es für Sie eine Herausforderung sein, genug in Ihre Ernährung zu bekommen, besonders wenn es um die Mahlzeiten zwischendurch geht. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch eine schnelle und bequeme Option, die für Menschen nützlich sein kann, die Schwierigkeiten haben, genügend Protein über ihre Ernährung zu bekommen. Bei so vielen lebenswichtigen Funktionen kann es wichtig sein, einfache und stressfreie Wege zu finden, um mehr Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Es mag wie eine Herausforderung erscheinen, gesundes Protein in Ihre Ernährung einzubauen, aber es ist tatsächlich eine einfache Änderung, die eine große, gesunde Wirkung hat. Zum Beispiel liefern 20 Gramm Eiweiß aus Eiern mehr Eiweiß als die gleiche Menge an Eiweiß aus pflanzlichen Quellen. Wenn Sie nicht genug gesundes Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, kann fast jedes System in Ihrem Körper leiden. Sie erhalten 3 bis 4 zusätzliche Gramm Protein in ein paar Esslöffeln, eine Portion Probiotika für Ihre Darmgesundheit und sparen sich außerdem unnötige Kalorien.