Wie viel Post-Workout-Protein brauchen Sie wirklich?

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 20-40 Gramm Protein die Fähigkeit des Körpers, sich nach dem Training zu erholen, zu maximieren scheint ( 6, 8, 9 ). Im Allgemeinen ist es ideal, nach einem anstrengenden Training etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, sagt Michalczyk.

Wie viel Post-Workout-Protein brauchen Sie wirklich?

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 20-40 Gramm Protein die Fähigkeit des Körpers, sich nach dem Training zu erholen, zu maximieren scheint ( 6, 8, 9 ). Im Allgemeinen ist es ideal, nach einem anstrengenden Training etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, sagt Michalczyk. Forschungen legen nahe, dass Sie bis zu 0. Mehr Protein ist nicht immer besser.

Nur weil Sie nach dem Training haufenweise Eiweiß essen (oder per Eiweißshake trinken), bedeutet das nicht, dass Ihr Körper es auch aufnimmt. Studien zeigen, dass etwa 20 g Protein nach dem Training am besten geeignet sind, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Die Antwort auf die Frage, wie viel protein nach dem training notwendig ist, hängt davon ab, welche Art von Training Sie durchgeführt haben. Es ist wichtig, dass Sie nach dem Training genügend Protein zu sich nehmen (innerhalb von 30-60 Minuten), aber übertreiben Sie es nicht.

Es ist erwähnenswert, dass, wenn Ihr Fitnessziel die Gewichtsabnahme ist, der Verzehr einer Proteinergänzung nach dem Training gegen Sie arbeiten könnte. In der Studie nahmen 48 Männer unmittelbar nach einem Krafttraining null, 10, 20 oder 40 Gramm Protein zu sich. Für den durchschnittlich aktiven Mann spielt die Einnahme von Protein nach dem Training keine Rolle, wenn Sie nicht auch andere Ernährungsbedürfnisse während des Tages erfüllen, sagt Aragon.