Wie viel Protein sollte ich essen, um Muskelmasse aufzubauen?

Um die Muskelmasse in Kombination mit körperlicher Aktivität zu erhöhen, wird empfohlen, dass eine Person, die regelmäßig Gewichte hebt oder für einen Lauf- oder Radsportwettkampf trainiert, einen Bereich von 1.Eine allgemeine Empfehlung für den Muskelaufbau ist 1 Gramm Protein pro Pfund (2.Andere Wissenschaftler haben geschätzt, dass der Proteinbedarf mindestens 0. Obwohl es schwer ist, genaue Zahlen aufgrund widersprüchlicher Studienergebnisse zu geben, etwa 0.

Wie viel Protein sollte ich essen, um Muskelmasse aufzubauen?

Um die Muskelmasse in Kombination mit körperlicher Aktivität zu erhöhen, wird empfohlen, dass eine Person, die regelmäßig Gewichte hebt oder für einen Lauf- oder Radsportwettkampf trainiert, einen Bereich von 1.Eine allgemeine Empfehlung für den Muskelaufbau ist 1 Gramm Protein pro Pfund (2.Andere Wissenschaftler haben geschätzt, dass der Proteinbedarf mindestens 0. Obwohl es schwer ist, genaue Zahlen aufgrund widersprüchlicher Studienergebnisse zu geben, etwa 0. Es liefert die Bausteine für die Gewebe, Organe, Hormone und Enzyme Ihres Körpers. Dieser Makronährstoff ist entscheidend für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.

Er erhöht auch das Sättigungsgefühl, weshalb es so wichtig ist, genügend Eiweiß zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken, um ein Fettabbauziel zu erreichen. Es ist wichtig, dass wir jeden Tag genug Protein essen, um den Bedarf unseres Körpers zu decken. Eiweiß hilft Ihrem Körper, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, baut Gewebe auf und repariert es, transportiert Nährstoffe und erfüllt andere wichtige Funktionen. Darüber hinaus empfehlen die meisten Sporternährungsexperten, dass Sie nicht mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis an Protein im Vergleich zu anderen Erwachsenen Ihres Alters und Geschlechts zu sich nehmen sollten.

Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper mehr Muskelprotein synthetisieren, als er abbaut. Deshalb muss jeder, der Muskeln aufbauen will, darauf achten, dass er genügend Protein zu sich nimmt, und auch darauf, dass die Arbeit im Kraftraum stimmt. Eine hohe Proteinzufuhr hilft Ihnen auch beim Aufbau und Erhalt von Muskelmasse, die rund um die Uhr eine kleine Anzahl von Kalorien verbrennt. Es stimmt, dass Bodybuilder und Kraftsportler eine hohe Proteinzufuhr über die Nahrung benötigen, um große Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen.

Wir sagen Ihnen genau, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung benötigen, um Muskeln aufzubauen, und erklären Ihnen, wie Sie eine auf Sie abgestimmte proteinzufuhr berechnen können und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, falls dies notwendig ist. Aufgrund der Rolle der Aminosäuren bei der Muskelproteinsynthese ist die Aufrechterhaltung einer positiven Proteinbilanz - mit anderen Worten, mehr Protein zu essen, als Sie abbauen oder verbrauchen - ein Teil der Gleichung für den Muskelaufbau. Wenn es um Muskelmasse geht, betrachten Studien in der Regel nicht den prozentualen Anteil der Kalorien, die aus Protein stammen, sondern eher die täglichen Gramm Protein pro Kilogramm oder Pfund Körpergewicht. Ihr Proteinbedarf steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Muskelmasse - je mehr Sie haben und je mehr Sie davon verbrauchen, desto mehr Protein benötigen Sie.

Wenn Sie viel Körperfett mit sich herumtragen, ist es eine gute Idee, entweder Ihre fettfreie Masse oder Ihr Zielgewicht â anstelle Ihres gesamten Körpergewichts â zu verwenden, da es hauptsächlich Ihre fettfreie Masse ist, die die Menge an Protein bestimmt, die Sie benötigen. Der Körper wird mit zunehmendem Alter "anabolieresistenter", so dass es wichtiger sein kann, größere Portionen Protein auf einmal zu essen, um die Muskelproteinsynthese zu steigern. Die Forschung legt nahe, dass 30 Gramm Protein pro Mahlzeit ein gutes Ziel sind, um die Muskelproteinsynthese aufrechtzuerhalten, obwohl 20 Gramm ausreichend sein können, wenn das Protein sehr hochwertig und reich an der Aminosäure Leucin ist, wie z. B.

Molkenprotein. Muskeln bestehen zum größten Teil aus Protein, daher ist es keine Überraschung, dass eine proteinreiche Ernährung Ihnen helfen kann, mehr davon aufzubauen. In der Zwischenzeit müssen diejenigen, die die aufgebauten Muskeln erhalten wollen, ihre Proteinzufuhr erhöhen, wenn sie Körperfett verlieren, da eine hohe Proteinzufuhr helfen kann, den Muskelverlust zu verhindern, der normalerweise während einer Diät auftritt (11, 12). Unabhängig von der Muskelmasse und den Körperbauzielen benötigen Menschen, die körperlich aktiv sind, mehr Eiweiß als Menschen, die sesshaft sind.

Eiweiß besteht aus Aminosäuren, die als Bausteine für die Zellen und Gewebe Ihres Körpers, einschließlich der Muskelmasse, dienen.