Wie viel Protein sollten Sie nach dem Training zu sich nehmen?

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 20-40 Gramm Protein die Fähigkeit des Körpers, sich nach dem Training zu erholen, zu maximieren scheint ( 6, 8, 9 ). Im Allgemeinen ist es ideal, nach einem anstrengenden Training etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, sagt Michalczyk.

Wie viel Protein sollten Sie nach dem Training zu sich nehmen?

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 20-40 Gramm Protein die Fähigkeit des Körpers, sich nach dem Training zu erholen, zu maximieren scheint ( 6, 8, 9 ). Im Allgemeinen ist es ideal, nach einem anstrengenden Training etwa 20 Gramm Protein zu sich zu nehmen, sagt Michalczyk. Forschungen legen nahe, dass Sie bis zu 0. Mehr Protein ist nicht immer besser. Nur weil Sie nach dem Training haufenweise Eiweiß essen (oder per Eiweißshake trinken), bedeutet das nicht, dass Ihr Körper es auch aufnimmt.

Studien zeigen, dass etwa 20 g Protein nach dem Training der beste Weg ist, um die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Er empfahl auch, dass Sie 20-30 g Protein nach dem Training zu sich nehmen. Die Nahrungsergänzung, die Sie nach dem Training einnehmen, enthält 25 Gramm Protein, also ist das wahrscheinlich ausreichend. Obwohl diese Studie klein und die erste ihrer Art war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von 40 Gramm Protein nach dem Training der richtige Weg ist, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, unabhängig von Ihrer Größe. Die Antwort auf die Frage, wie viel Protein nach dem Training notwendig ist, hängt davon ab, welche Art von Training Sie absolviert haben.

Es ist wichtig, dass Sie nach dem Training genügend Protein zu sich nehmen (innerhalb von 30-60 Minuten), aber übertreiben Sie es nicht. Wir beide wissen, dass Eiweiß nach dem Training eine Priorität sein muss, aber es ist noch umstritten, wie viel Eiweiß benötigt wird, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu maximieren. Forscher beobachteten bei Probanden, die 40 Gramm Molkenprotein zu sich nahmen, einen 20 Prozent größeren Anstieg der Muskelproteinsynthese nach dem Training als bei denen, die 20 Gramm zu sich nahmen. In der Studie nahmen 48 Männer unmittelbar nach einem Krafttraining null, 10, 20 oder 40 Gramm Protein zu sich. Für den durchschnittlich aktiven Mann macht es keinen Unterschied, ob er nach dem Training Protein zu sich nimmt, wenn er während des Tages keinen anderen Nährstoffbedarf deckt, sagt Aragon.

Es gab keinen Unterschied in der Reaktion des Muskelwachstums auf Protein nach einem Ganzkörpertraining zwischen größeren und kleineren Teilnehmern, wenn man Muskelbiopsien und Blutplasma-Analysen (einschließlich des Gehalts an muskelaufbauendem Leucin) betrachtet. Laut White sollten Sie nach dem Training mindestens 20 Gramm Protein zu sich nehmen, aber Sie müssen diese Zahl sorgfältig überwachen, da man es leicht übertreiben kann.