Wie viel Proteinpulver ist zu viel?

Wenn es um Proteinpulver geht, sollten Sie es vermeiden, mehr als 50 Gramm an einem Tag zu konsumieren, da dies gesundheitliche Probleme verursachen kann. Sie brauchen ein Gleichgewicht von Makro- und Mikronährstoffen sowie Vitaminen und Mineralien, damit Ihr Körper optimal funktioniert.

Wie viel Proteinpulver ist zu viel?

Wenn es um Proteinpulver geht, sollten Sie es vermeiden, mehr als 50 Gramm an einem Tag zu konsumieren, da dies gesundheitliche Probleme verursachen kann. Sie brauchen ein Gleichgewicht von Makro- und Mikronährstoffen sowie Vitaminen und Mineralien, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Eiweißpulver besteht hauptsächlich aus Eiweiß, was großartig ist, wenn Sie einen zusätzlichen Eiweißschub brauchen, aber Ihr Körper braucht viel mehr, um ihn zu versorgen. Neben Ihren Proteinshakes sollten Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten, guten Fetten, Vitaminen und Mineralien zu sich nehmen.

Beschränken Sie sich auf ein bis zwei Eiweißshakes pro Tag und konzentrieren Sie sich darauf, welche Lebensmittel Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen. Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr als 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich über einen längeren Zeitraum hinweg zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Molkenprotein ist im Allgemeinen sicher und kann von vielen Menschen ohne Nebenwirkungen konsumiert werden. Aber es wäre nicht gut für Sie.

Wenn Ihr Körper also 2.000 Kalorien pro Tag benötigt, sollten 200-700 Kalorien aus Eiweiß stammen. Nun, Ihr Körper verarbeitet das Eiweiß aus Eiweißpulver auf die gleiche Weise wie das Eiweiß aus Rindfleisch, Erbsen oder Brokkoli, also ist die Idee, dass Eiweißpulver irgendwie einzigartig schädlich ist, Fiktion. Am Ende werden Sie verstehen, warum die Leute denken, dass es schlecht für Sie ist, zu viel Proteinpulver zu essen, was die Wissenschaft darüber zu sagen hat, und die Obergrenze, wie viel Proteinpulver Sie täglich essen sollten. Abgesehen davon hat es Skandale gegeben, die potenzielle Proteinpulver-Konsumenten innehalten lassen, wie die Enthüllung von Consumer Reports, dass mehrere Marken von Proteinpulver, einschließlich BSN, Muscle Milk, MuscleTech und GNC, hohe Mengen an Arsen, Blei, Cadmium und Quecksilber enthielten.

Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Proteinpulveraufnahme auf weniger als 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu halten und nicht mehr als 40 bis 50 Gramm Proteinpulver in einer Mahlzeit zu haben, und Sie sollten keine Probleme haben. Wenn Sie eine Kuhmilchprotein-Allergie haben, versuchen Sie ein Nicht-Milchproteinpulver, wie Soja-, Erbsen-, Eier-, Reis- oder Hanfprotein. Tatsächlich zeigt die Forschung genau das Gegenteil - eine proteinreiche Ernährung bringt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, und ein hochwertiges Proteinpulver ist eine gute Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Proteinpulver ist eine vorteilhafte Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung, da es die Proteinzufuhr erhöhen kann, ohne zu viele zusätzliche Kalorien aufzunehmen.

Jetzt, da Sie ein besseres Verständnis davon haben, wie viel Protein eine Person während eines ganzen Tages zu sich nehmen muss, können Sie bestimmen, wie viel Proteinpulver gesund ist. Theoretisch könnten Sie Ihr gesamtes tägliches Protein aus Proteinpulver beziehen, aber Sie sollten nicht versuchen, dies zu tun, da es viele andere lebenswichtige Nährstoffe gibt, die Sie aus der tatsächlichen Nahrung erhalten. Es wird empfohlen, dass Sie versuchen, jeden Tag nur zwischen 25 und 50 Gramm Protein aus Proteinpulver zu sich zu nehmen. Bestimmen Sie Ihre ideale tägliche Proteinzufuhr und beginnen Sie dann, ein oder zwei Proteinpulver-Shakes in Ihre Ernährung einzubauen, normalerweise während der Zeit, in der Sie trainieren.

Andere sagen, dass solche Behauptungen Unsinn sind, weil Proteinpulver nur ein getrocknetes Lebensmittel ist und daher den Körper nicht grundsätzlich anders beeinflusst als andere Formen von Protein wie Huhn, Eier oder Milch. Einer der Hauptvorteile von Proteinpulver ist, dass es hauptsächlich aus Protein besteht (es enthält sehr wenig Kohlenhydrate oder Nahrungsfett).