Wie viele Messlöffel Proteinpulver sollten Sie in Ihr Getränk geben?

Eine Marke von Molkepulver hat Messlöffel, die etwa 29 Gramm wiegen und 17 Gramm Protein pro Messlöffel liefern. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Sie mehr Protein benötigen, dann können Sie zwei Messlöffel zu Ihrem Proteingetränk hinzufügen.

Wie viele Messlöffel Proteinpulver sollten Sie in Ihr Getränk geben?

Eine Marke von Molkepulver hat Messlöffel, die etwa 29 Gramm wiegen und 17 Gramm Protein pro Messlöffel liefern. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Sie mehr Protein benötigen, dann können Sie zwei Messlöffel zu Ihrem Proteingetränk hinzufügen. Wenn Sie eine bestimmte Menge an Protein in Ihrer Ergänzung anstreben, kann das Nährwertetikett Ihnen sagen, wie viele Messlöffel Sie verwenden müssen, um diese Menge zu erhalten. Wenn Sie nicht viel Sport treiben und reichlich eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, brauchen Sie möglicherweise keinen vollen Messlöffel Pulver - oder überhaupt kein Pulver - zu verwenden, da Sie Ihren täglichen Eiweißbedarf wahrscheinlich allein durch Ihre normale Ernährung decken oder übertreffen.

Wie viel Eiweiß Sie täglich zu sich nehmen - und damit auch, wie viel Eiweißpulver Sie in Ihre Shakes geben - sollte von Faktoren wie Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Fitnesszielen abhängen. Indem Sie berücksichtigen, wie viel Eiweiß Sie mit Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen, sowie Ihre Gründe für die Verwendung von Molke, können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie viel Sie trinken sollten. Billiges Eiweißshake-Pulver enthält nicht nur eine Extraportion Kohlenhydrate und Fette, sondern nimmt auch die für das Muskelwachstum wichtigen Aminosäuren weg. Bisher haben wir erklärt, was Eiweiß ist, dass Eiweißshakes niemals echte Nahrung ersetzen sollten und wie viel Eiweiß Sie für den Muskelaufbau benötigen, sowie die besten Quellen.

Eine typische Portion eines Proteinpulvers ist ein "Messlöffel" - aber was ein Messlöffel ist, ist nicht immer klar. Ein einziger Messlöffel eines milchbasierten Proteinpulvers, das eine Mischung aus Molken- und Kaseinproteinen enthält, wiegt 25 Gramm und bietet 12.Wenn Sie einen Behälter mit molkenproteinpulver kaufen, wird er mit einem Messlöffel und Etiketteninformationen über empfohlene Portionsgrößen geliefert. Die Forschung hat bewiesen, dass eine Proteinsupplementierung als Teil eines Widerstandstrainingsprogramms die fettfreie Körpermasse aufrechterhalten und die Kraft erhöhen kann, so dass das Hinzufügen von Proteinshakes zu Ihrer Ernährung schnell zu einem No-Brainer wird, wenn Sie Kraft, Größe oder Athletik aufbauen wollen. Eiweißshakes werden nie den gleichen Nährwert haben wie echte Lebensmittel, die im Allgemeinen mehr Eiweiß pro Portion enthalten als ein Shake.

Das bedeutet nicht, dass drei Shakes pro Tag für Sie funktionieren - Sie können die gleiche Menge an Protein (und wohl auch mehr Genuss) aus einem Proteinriegel beziehen.