Wie wählen wir die besten Proteinpulver aus?

Wenn Sie sich für die Verwendung von Proteinpulver entscheiden, sind 20-40 Gramm Protein pro Tag (normalerweise 1-2 Messlöffel) aus Proteinpulver eine angemessene Menge. Für die meisten Menschen sind 80 Gramm pro Tag (etwa 3-4 Messlöffel) eine gute Obergrenze für die zusätzliche Proteinzufuhr.

Wie wählen wir die besten Proteinpulver aus?

Wenn Sie sich für die Verwendung von Proteinpulver entscheiden, sind 20-40 Gramm Protein pro Tag (normalerweise 1-2 Messlöffel) aus Proteinpulver eine angemessene Menge. Für die meisten Menschen sind 80 Gramm pro Tag (etwa 3-4 Messlöffel) eine gute Obergrenze für die zusätzliche Proteinzufuhr. Suchen Sie nach Proteinpulvern, die so wenig Zutaten wie möglich enthalten. Prüfen Sie die Etiketten immer sorgfältig und achten Sie auf Zusatzstoffe wie Natrium, Zucker oder künstliche Farb- und Aromastoffe. Wählen Sie ein Proteinpulver, das idealerweise ungesüßt ist, so wenig Zutaten wie möglich enthält, Protein als erste aufgelistete Zutat enthält und das NSF-Siegel trägt. Wenn Sie Milchprodukte vertragen, entscheiden Sie sich für Molkenproteinisolat.

Ein Verhältnis von etwa 150 Kalorien pro 25 Gramm Protein ist gut für Muskelaufbau und Fettabbau. Proteine sind biochemische Moleküle, die Ketten von Aminosäuren enthalten, die chemisch durch Peptidbindungen verbunden sind, und wir brauchen sie in unserer Ernährung, weil sie unverzichtbare Aminosäuren liefern, die unser Körper nicht selbst synthetisieren kann. Während Eiweiß für die Gewichtskontrolle, den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training von Vorteil ist, leistet es noch viel mehr: Es liefert die Grundlagen für die Bildung und Erhaltung von Muskeln, Knochen, Haut und einer Reihe lebenswichtiger Hormone und Enzyme. Um den Geschmack der von Ihnen hergestellten Proteinshakes zu verbessern, mischen Sie Ihre Proteinpulver mit Milch oder einer Milchalternative (im Gegensatz zu Wasser), um eine cremigere, milchshakeähnliche Textur zu erhalten. Wir müssen Lebensmittel essen, die Protein enthalten, um gesund zu bleiben, und hier können Proteinpulver ins Spiel kommen, um die Nährstofflücken zu füllen, die in Ihrer Ernährung auftreten können, oder um Ihren aktuellen Lebensstil zu ergänzen. Manche Menschen verwenden es auch, um ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, und es gibt ein paar Kollagenpulver, die speziell als Proteinergänzung vermarktet werden.

Dies macht Erbsenprotein anderen pflanzlichen Proteinpulvern weit überlegen, die schwer verdaulich sein können und vom Körper nicht gut verwertet werden. Da die meisten Proteinpulver jedoch sehr wenig Fett enthalten, lässt sich dieser Vorteil nicht unbedingt von Vollwertkost auf Proteinpulver übertragen. So wie es verschiedene Arten von Proteinpulvern gibt, gibt es auch verschiedene Arten von Protein, aus denen sie bestehen. Molke ist nachweislich effektiver als andere Proteinpulver, wenn es darum geht, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren, was bedeutet, dass es hilft, magere Muskeln zu bilden und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Proteinpulver auf Soja-, Reis-, Erbsen- und Hanfbasis werden ebenfalls immer beliebter, da nicht jeder ein aus Milch gewonnenes Proteinpulver will oder braucht. Viele Proteinpulver sind mit Zucker versetzt, um sie schmackhafter zu machen, aber diese neigen dazu, eine Menge Kalorien zu enthalten, was oft den Zweck des Griffs zu einem gesunden Proteinpulver zunichte macht.

Proteinpulver unterscheiden sich in ihrer Zusammensetzung und den primären Vorteilen, die sie zu bieten haben. Wenn Sie sich dieser Unterschiede bewusst sind, können Sie das beste für Ihre Situation auswählen. Milchproteinisolate und -konzentrate sind häufig in Proteinpulvermischungen, cremigen Protein-RTDs (Ready-to-Drink) und Proteinriegeln enthalten. Die meisten Menschen brauchen kein Proteinpulver, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ständig unterschreiten, aktiv sind oder viel Sport treiben oder eine Proteinoption für unterwegs benötigen, kann Proteinpulver eine gute Wahl sein, um es zur Hand zu haben.